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こんにちは、皆さん。オオサカ堂です。

寒も緩み、新しい季節の予感にそわそわしがちな今日このごろ。

本日のブログのテーマは、

「ケトジェニックダイエットFAQ」（healthline参照）です。

ケトジェニックダイエットって？

皆さんご存知の、糖質制限ダイエットのことです。

糖質（炭水化物）の摂取を制限することで、

糖質の代わりに「ケトン体」をエネルギー源にする（ケトーシス）から、

ケトジェニックダイエットと呼ばれています。

今回のブログは、これに関するFAQを見つけましたので、

その紹介をしたいと存じ上げるしだいです。

■ケトジェニックダイエットのFAQ

FAQとはもちろん、「よくある質問」の意ですが、

さっそく見ていきましょう！

1.糖質制限してるんだけど、また炭水化物（糖質）は摂ってもいい？

はい、大丈夫です。しかし、まず最初の段階で、

炭水化物の摂取を大きく減らすことが肝心。

2～3か月経過後、特別な機会にのみ、炭水化物を摂るようにしましょう。

2.糖質制限すると、筋肉が失われない？

どんなダイエットでも、筋肉を失うリスクがともないます。

しかし、高たんぱくかつ高ケトンレベルのケトジェニックダイエットでは、

筋肉の損失は、比較的小さくて済みます。

とくに筋トレも並行して行えば、さらに損失は少なく抑えることができます。

3.ケトジェニックダイエットで筋肉をつけることはできる？

できます。

が、ふつうに炭水化物も摂るダイエットに比べれば、効果は劣ります。

炭水化物は、筋肉の成長に欠かせないため、

筋肉をパンプアップしたい方にとって、

ケトジェニックダイエットはベストとは言えません。

4.ケトジェニックダイエット中、炭水化物を補給する必要はある？

特にありません。が、たまに高カロリー食するのは構いません。

5.たんぱく質はどれぐらい摂ればいい？

ほどほどの摂取がベストです。

というのも、多量に摂取すると、インスリンレベルが急上昇し、

ケトン体レベルが低下するからです。

たんぱく質は、総カロリー中35％ぐらいが上限と言えるでしょう。

6.ケトジェニックダイエット中、ぐったりしたり疲れやすくなったら、どうする？

疲れやすくなるのは、身体が完全なケトーシスに達していない、

もしくは、脂肪とケトン体を効率よく利用できていないためです。

MCTオイルやケトン体が含まれるサプリなどがサポートになります。

7.おしっこすると、フルーティな香りがするのはなぜ？

よくあることで、心配無用です。

ケトーシスの副産物としてできる物質のせいです。

8.口臭がするようになりました。どうすればいい？

これもよくある副作用です。

水を飲んだり、シュガーフリーのガムを噛むなどしてください。

9.ケトーシスは危険だと聞きましたが、本当？

「ケトーシス」を、「ケトアシドーシス」と勘違いする人がいるようです。

名前は似ていますが、まったく異なる現象です。

ケトーシスは正常ですが、ケトアシドーシスは糖尿病患者に起こる

酸性血症（血液が酸性に傾く）のことです。

10.ケトジェニックダイエット中、下痢になってお腹の調子がよくありません。どうすればいい？

これもよくある副作用で、3～4週間後によく起こります。

長引くようでしたら、食物繊維の多い野菜を多く摂るようにしてください。

マグネシウムのサプリは、便秘に効果的です。

昨今、主食である炭水化物の摂取を制限するダイエット法は、

すでに多くの人の知るところとなっています。

しっかり継続すれば、ダイエット効果はてき面ですが、

必ずしも万人向けのそれとは言えません。

アスリートの方、筋肉を付けたい方などには不向きです。

しかし、太り過ぎの方、糖尿病の方、新陳代謝を健康にしたい方には、

特におすすめできるものです。

以上、今回のオオサカ堂スタッフブログは、

ケトジェニックダイエットのFAQでした。

ケトウェイトロス