オオサカ堂が贈る、眠れぬ夜のためのサプリ

この記事を読むのに必要な時間は約 7 分です。

皆さん、こんにちは！オオサカ堂です。

今回のテーマは「睡眠」です（Dr. Axe参照）。

「なんだか寝つき良くないね」

「寝ても途中で起きちゃうよ」

「どうすりゃグッスリ眠れるもんかね？」という方に、

オオサカ堂から、おススメのサプリメントをご紹介いたします。

眠れぬ夜のために：バレリアンルートとメラトニン

不安だ、イライラする、焦りを感じる、神経が高ぶって眠れない！

だからといって直ぐ、睡眠薬に手を出すのは、時期尚早かも！

その前に、試すに値するものがあります。

眠りを誘う天然ハーブ

不眠症や寝つきを良くするために、

西洋では2世紀の大昔から使われている天然ハーブがあります。

その名は、「バレリアンルート（根）」。

バレリアンルート（Valerian Root）

古代ギリシア・ローマの時代から、

鎮静および抗不安作用があるとして広く使用されてきた、バレリアン（根）。

ヒポクラテスはその効能に関する記述を残しており、

ガレノスは不眠症の治療薬として用いていました。

バレリアンには、５つのメリットがあると言われています。

バレリアンのメリット５つ

 1.自然な眠りをもたらす

バレリアンは、眠れない時に摂取すると、

眠りに落ちるまでの時間を短縮させることが、研究で分かっています。

スウェーデンで行われた実験によると、

被験者の44％は熟睡が得られたとし、

89％は睡眠が改善したとのこと。

副作用は一切なかったそうです。

バレリアンは、レモンバームなど、

鎮静作用のある他の天然ハーブと一緒に使われることもしばしばです。

軽度の睡眠障害をかかえる子供たちを対象にした実験では、

バレリアンとレモンバームを一緒に摂取すると、81％に睡眠の改善が見られました。

さて、バレリアンのもつ眠りを誘う効果とは？

バレリアンは、脳内のGABA（ギャバ）レベルを増加させると見られています。

GABAは「抑制性の神経伝達物質」で、脳内の興奮を鎮めて、

リラックス感をもたらす働きをしています。

バレリアンは、脳内でGABAの分泌を高めると同時に、

分泌されたGABAが再び神経細胞に取り込まれないようにします。

さらに、バレリアンに含まれるバレレン酸がGABAを分解する酵素の働きを抑制します。

こうしてGABAのレベルが高まることで、深い眠りへの扉が開きます。

2.不安をしずめる

バレリアンには、GABA（γ-アミノ酪酸）を増やす働きのあることが分かりました。

GABAは神経細胞の調子をととのえ、不安をしずめます。

アルプラゾラムやジアゼパムなどの精神安定剤も、

脳内でGABAの量を増やす働きをもっています。

バレリアンに含まれるバレレン酸とバレレノールも、

同様の働きによって、抗不安作用をしめします。

天然ハーブながら、処方薬と同じ働きをもち、

しかも重い副作用はなし！…驚くべきことです。

3.血圧を下げる

不安をしずめ落ち着きをもたらすバレリアンですが、

となると、血圧を下げる作用もあるだろうことは予想がつきますね。

はい、高血圧の方にもおススメなのが、このバレリアンなのです。

高血圧が健康に良くないことは、誰でも知っています。

バレリアンには、血圧を健康的なレベルに維持する作用があります。

4.生理痛を和らげる

バレリアンのリラックス作用は、女性のPMS（月経前症候群）にも有用です。

その鎮静および抗けいれん（鎮痙）作用が、筋肉のけいれんを抑えて弛緩させます。

生理中、

ひどい痛みを引き起こす子宮の筋収縮を経験する女性も多いですが、

バレリアンはこの痛みを和らげます。

5.ストレス管理

バレリアンは不安をしずめることで、睡眠時間および睡眠の質を改善します。

これはストレス管理にも有効です。

慢性的なストレスは不安を生み出しますが、

不安はさらにストレスを増やしてしまいます。

バレリアンは、GABAレベルを高めることで、心身両面をリラックスさせます。

リラックスは、ストレスのアンチテーゼ。

バレリアンは、リラックス作用によってストレスを管理し、あなたのQOLを高めます。

Swanson バレリアンルート475mg100錠

バレリアンとメラトニン

バレリアン（根）について述べてきましたが、

眠り系サプリメントの王様である「メラトニン」を忘れるわけにはまいりません。

メラトニンは、脳内の松果体で分泌されるホルモンです。

太陽が沈みあたりが暗くなると、松果体はメラトニンの分泌を活発化させます。

ぞくに「睡眠ホルモン」と呼ばれています。

オオサカ堂では、とてもたくさんのメラトニン商品を取り扱っております！

（ナトロール）メラトニンタイムリリース

バレリアンも、メラトニンも、

不眠症など睡眠に関する問題を抱えている多くの方々に愛用されています。

睡眠およびストレスケア以外にも、

バレリアンは筋肉のけいれんに対して、

メラトニンはアルツハイマー病やがん、筋萎縮性側索硬化症（ALS）に対しても

有用とされています。

ただ、このバレリアンとメラトニン、一緒に使うのはお控えください。

鎮静作用が強力になりすぎるからです…。

またバレリアンあるいはメラトニンと、

他の睡眠導入系のサプリや薬との併用も、

同じ理由から止めた方が無難です（例えば、セントジョーンズワートなど）。

あと、抗うつ剤やアルコールとの同時使用も良くありません。

さいごに

一般的に、バレリアンは安全なサプリとされており、

米国では健康食品店やネットで簡単に注文することができます。

カプセル錠剤、ハーブ茶、液体エキス、ドライパウダーなど

色んな形で、バレリアンを手に入れることができます。

さてバレリアンの効果ですが、

定期的な摂取を続けて2週間ほど経過した頃に、最大化すると言われています。

バレリアンの効果を強く感じるには、2週間以上かかるとお考えください。

最後になりますが、このバレリアン（根）、なかなか独特のニオイです。

いい匂いかわるい臭いかというと、どちらかと言えば、後者です…（笑）。

ただし、食べるとそれほど不味くないらしいです…。

「不眠」というのは、おそらく一番ツライ悩みの一つですよね。

これに対して、とくに副作用もなく安全に摂取できるサプリメントとして、

バレリアンをご紹介いたしました。もちろん、メラトニンもお忘れなく！