おかげさまで周年
メーカー正規品保証 全国送料無料 最短3日でお届け 安心梱包 オオサカ堂スタッフブログ クレジットカード払い 銀行振り込みも対応

食べて体型コントロール→プロテインレシピいかがですか?

   

この記事は 約3分 で読めます。

皆さんこんにちは。
オオサカ堂です。

ダイエット。
多くの皆さんが一度は考えたこと、実行したことがあるのではないでしょうか。

リンゴダイエット、寒天ダイエット、バナナダイエット、そして、
近年注目され、今ではダイエット界の中心選手に躍り出た
『糖質制限ダイエット』などなど。

ダイエットの種類は世にあふれていますが、
失敗しないためにも大事なのは「タンパク質」。

タンパク質は体のエネルギー源であり、脂肪燃焼を助ける栄養素。
カロリーや食事量を抑えるためにとタンパク質の摂取まで減らしてしまうと、
筋肉が減り、代謝が落ち、痩せにくくなってしまうだけでなく、
リバウンドしてダイエット前よりも体重が増加してしまう危険性も・・・。

そんなことにならないように、
「タンパク質をしっかり摂ること」が大切なのです。

『そうは言っても、食べてタンパク質摂るのは大変…』
とお思いの方。

確かに。

タンパク質の1日の理想摂取量は、
一般的に体重×1g(運動する人は2g)とされています。

私も実行したことがありますが、食事で摂るとなると本当に大変。
例えば50㎏で運動強度が低い人の場合は、1日の理想摂取量が50g。
これをクリアするには、

  • ササミ2本=約20g
  • 納豆1パック=約12g
  • ゆで卵1個=約8g
  • 豆腐半丁=約10g

を毎日摂ることになります。

体重が重い人は上記以上の量を毎日。運動していればさらにドン!
正直・・・飽きます(;´・ω・)
頑張ってた期間、お抱えシェフがいればと何度思ったことか。

そんな時に救世主となってくれたのが
°˖✧ プロテインパウダー ✧˖°でした。

1スクープで24g(商品によって違いますが)摂れるので、
1日2回飲めば理想量をほぼ達成してくれるという、なんとも素晴らしいアイテム。
そのまま飲んでもいいのですが、今回はこのプロテインパウダーを使った
とーーっても簡単なレシピをご紹介したいと思います♪

プロテインプリン

<材料>

  • プロテインパウダー(お好みのフレーバー) 1スクープ
  • ヨーグルト(水切りしたもの) 170g
  • 水 小さじ1~2

<作り方>

  1. プロテインパウダーとヨーグルトを混ぜ合わせます。
  2. そこに水を適宜加えてさらに混ぜ、容器に移して冷蔵庫で冷やしてください。

ちなみに簡単なプリンもどきのレシピをもうひとつ。
ゼラチン5g+水を耐熱容器に入れてレンジで約30秒チンして、
プロテインを通常通りシェイクしたドリンクにイン。
かき混ぜて容器に小分けし、冷蔵庫で固めればOKです。

私は当初、ホエイプロテインをそのまま飲むとお腹がゆるくなりがちでしたが、
プリンにして食べるとそれもなし。普通のおやつ感覚で食べれたので
ストレスフリーにも役立ちました♪

プロテインアイスキューブ

<材料>

  • プロテインパウダー(お好みのフレーバー) 2スクープ
  • アーモンドミルク(無糖) 120ml
  • ヨーグルト 240ml

<作り方>

全部を混ぜて製氷ケースに注ぎ、冷凍庫で固めます。
または、カップに注いでスティックを刺し、アイスキャンディ風にも。

夏にぴったりの冷たいアイスを、タンパク質を摂りながら楽しめます。

どちらも「混ぜるだけ」→「冷蔵庫・冷凍庫」に入れるだけと超簡単♪
ずぼらさんも忙しさんにも手軽にできるレシピをご紹介しました。
作る際にはオオサカ堂取り扱いのプロテインパウダーを…
ぜひ、お試しあれ。

オオサカ堂でした!

 - その他, マメ知識 , , , , ,

  関連記事

自信をもつ、自分を信じるための6つのヒント

この記事は 約4分 で読めます。 こんにちは。 いまだに世界中がコロナってるので、ほんまええ加減にしてーやーとお思いの皆さま、オオサカ堂です。今回のスタッフブログは、やや精神論めいていますが、「自信を …

地球温暖化を考えよう

この記事は 約3分 で読めます。 最近、世界各地で、シンクホールと呼ばれる、地面が突然陥没する現象が多発しているようです。 ある日突然、地面に大きな穴が開いてしまい、車や家までも飲み込まれてしまうのだ …

ワルファリン×ハーブティはNG!?「飲み合わせ」には気を付けて

この記事は 約4分 で読めます。 目次 ワルファリン×カモミール、ビタミンK 降圧剤×グレープフルーツ、セサミン 免疫抑制剤、強心剤、気管支拡張剤×セントジョーンズワート 糖尿病治療薬×イチョウ葉エキ …

オオサカ堂で学ぶ、有効期限の正しい読み方。

この記事は 約3分 で読めます。 いやあ、ほんっとに寒い日が続いておりますが、 皆様は元気にお過ごしでしょうか。   オオサカ堂スタッフも、最近は仕事の後、 有志で集まって鍋を囲んだりしてお …

快適な睡眠を得るために9のTips

この記事は 約2分 で読めます。   梅雨の季節が近づいてきましたね。どうやら、季節によって睡眠量は変化するとのことです。特に梅雨の時期は高温多湿となるため、睡眠を妨げる要因になり、不眠症に …

ツルッツル生活?介護脱毛とは

1日4分ダイエット「HIIT」を実際にやってみた!