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こんにちは。オオサカ堂です。
上着もいらないくらいポカポカ陽気になったかと思えば、気温がズドーンと下がって真冬並みの寒さになるなど、天気にもてあそばれる今日この頃。
だからか、体の調子もイマイチ。
頭痛にめまい、肩こり、腰痛、関節痛、気分がなんだか落ち込んだりと、皆さんも身に覚えはありませんか?
それ、もしかしたら「気象病」かもしれません。
気象病は近年認知されてきている病気で、季節の変わり目や雨の前などに発症しやすいといわれています。
気温や気圧の変化に体が対応しようと自律神経が活性化した際、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、カラダが不調を起こすのだそう。
低気圧や高気圧が交互に日本を通過したり、日々(もしくは1日の中で)寒暖差が激しくなる春は、まさにイヤーな“気象病シーズン”…。
しかし、嘆いていても天気は変えられません(泣)
自律神経の乱れを少しでも落ち着かせるよう、自分でできる対策を粛々と進めてまいりましょう・・・。
対策その① 適度な運動をする

自律神経を整えるには、激しい運動よりもゆるく、適度に体を動かすこと。
ストレッチやヨガ、ウォーキングやジョギング、ゆっくりとしたペースの水泳などが有効です。
対策その② 十分な睡眠をとる

自律神経は、日中は交感神経が優位に、夜間は副交感神経が優位に働きます。
睡眠時間が少ない=交感神経が優位な状態が長くなり、自律神経のバランスが崩れる原因に。
また、日中のパフォーマンス、注意力が落ちる他、肌にも髪にも悪影響など、睡眠不足は百害あって一利なし。
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対策その③ 朝食をきちんと食べる

朝食を抜くと脳がエネルギー不足になるため、自律神経の交感神経と副交感神経が入れ替わりにくくなります。
また、寝ている間に下がった体温を朝食を食べることで上げて、体のスイッチをオンにすることが大事。
朝・昼・夕ときちんと食べることで規則正しい生活リズムを保て、自律神経を整えることにもつながります。
尚、自律神経を整えるのには、
- ・ストレスを抑えるセロトニンの材料となる「トリプトファン」
→バナナや大豆製品、乳製品に多く含まれる - ・自律神経の主成分である「ビタミンB12」
→魚介類に多く含まれる - ・自律神経の代謝に関わる「ビタミンB1」
→豚肉、ほうれん草、玄米などに多く含まれる
を積極的に取ることが望ましいとされています。
食事だけでは難しい!という方はトリプトファン含有のサプリメントやビタミンB群のサプリメントでのサポートをどうぞ♪
ちなみに頭痛や気持ちの落ち込みなどですが、私はリフレッシュしたい時にヤードムを使っています。
効果が長続きするというわけではありませんが、メンソールの爽やかな香りを嗅ぐと、気分がスッとなり楽になりますよ。
ぜひお試しを!
(こめかみに付けるという手もありますが、加減しないと大変なことになります…)
[GoldMints]ポイシアンマークII

オオサカ堂でした!
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