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放っておくと大変な「新型栄養失調」とは??

   

この記事を読むのに必要な時間は約 4 分です。

突然ですが「新型栄養失調」というワードをご存じでしょうか。

新型栄養失調とは、摂取カロリーは十分なのに、特定の栄養素が不足した状態を指します。

好きなものを好きなときに食べられる便利な時代にこそ気を付けてほしい栄養の偏り…、あなたは大丈夫ですか?以下のチェックポイントに当てはままる方は要注意です👀

  • □健康を意識して野菜を中心に食べる
  • □夕方になると疲れや眠気を感じる
  • □運動中や睡眠中に足をつりやすい
  • □お酒、コーヒー、栄養ドリンクをよく飲む
  • □甘いものを食べるとイライラが収まる気がする

20代に不足しがちなカルシウム

若い人、特に女性に多いのがカルシウム不足だと言われています。

一日あたりのカルシウムの摂取推薦量は、18歳~29歳の女性で661mg、男性で789mg

(厚生労働省/「日本人の食事摂取基準(2020年版)」より)

では、食品ごとにどれくらいのカルシウム量が含まれているかというと

  • コップ一杯(200ml)の牛乳/230mg
  • ヨーグルト(110g)/130mg
  • 木綿豆腐(1/2丁)/180mg
  • 納豆1パック(55g)/50mg

一日の必要量を摂取するのは意外と大変なことが分かりますよね。

カルシウム不足が続けば骨が弱くなり、骨に関する病気のリスクも上がります。

若いうちから積極的なカルシウム摂取を心がけましょう!

コレステロールの気にしすぎに要注意!

「ダイエットのために」「数値を下げるために」と野菜中心の食生活をおくることも、新型栄養失調の引き金になりかねません。

特に女性は閉経前後にコレステロールや血圧、中性脂肪の数値が自然と高くなるため、コレステロールを含む肉や卵を敬遠しがちに。

70代以上の高齢者になると、「サッパリしたものが食べたい」と肉や卵を食べる機会がより減ってしまう人もいるでしょう。

しかしコレステロールは細胞を守る細胞膜をつくる重要な成分。持病がなければ、特に気にせずに摂取しても良い栄養素なのです。

食事と向き合い、体をいたわる

上記で紹介したほかにも、女性は月経があることから鉄分が不足しやすかったり、子どもが独立し、食事を単品で済ませることの多くなる40~50代の方はビタミン、ミネラル、タンパク質が不足しがちになったりと、年齢・性別・生活習慣と食生活は密接に結びついています。

まずは自分の食事をメモするなどし、栄養素が偏っていないかチェックしてみましょう。

また、食事で摂りにくい栄養素はサプリに頼るのも一つの手。サプリと食事の関係については、またの機会にご紹介したいと思います♪

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