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放っておくと大変な「新型栄養失調」とは??

   

 

突然ですが「新型栄養失調」というワードをご存じでしょうか。

新型栄養失調とは、摂取カロリーは十分なのに、特定の栄養素が不足した状態を指します。

 

好きなものを好きなときに食べられる便利な時代にこそ

気を付けてほしい栄養の偏り…、あなたは大丈夫ですか?

 

以下のチェックポイントに当てはままる方は要注意です👀

健康を意識して野菜を中心に食べる
夕方になると疲れや眠気を感じる
運動中や睡眠中に足をつりやすい
お酒、コーヒー、栄養ドリンクをよく飲む
甘いものを食べるとイライラが収まる気がする

 

 

20代に不足しがちなカルシウム

若い人、特に女性に多いのがカルシウム不足だと言われています。

一日あたりのカルシウムの摂取推薦量は

18歳~29歳の女性で661mg、男性で789mg

(厚生労働省/「日本人の食事摂取基準(2020年版)」より)

 

では、食品ごとにどれくらいのカルシウム量が含まれているかというと

  • コップ一杯(200ml)の牛乳/230mg
  • ヨーグルト(110g)/130mg
  • 木綿豆腐(1/2丁)/180mg
  • 納豆1パック(55g)/50mg

一日の必要量を摂取するのは意外と大変なことが分かりますよね。

 

カルシウム不足が続けば骨が弱くなり、骨に関する病気のリスクも上がります。

若いうちから積極的なカルシウム摂取を心がけましょう!

 

 

コレステロールの気にしすぎに要注意!

「ダイエットのために」「数値を下げるために」と

野菜中心の食生活をおくることも、新型栄養失調の引き金になりかねません。

特に女性は閉経前後にコレステロールや血圧、中性脂肪の数値が

自然と高くなるため、コレステロールを含む肉や卵を敬遠しがちに。

 

70代以上の高齢者になると、「サッパリしたものが食べたい」と

肉や卵を食べる機会がより減ってしまう人もいるでしょう。

しかしコレステロールは細胞を守る細胞膜をつくる重要な成分。

持病がなければ、特に気にせずに摂取しても良い栄養素なのです。

 

 

食事と向き合い、体をいたわる

上記で紹介したほかにも、

女性は月経があることから鉄分が不足しやすかったり、

子どもが独立し、食事を単品で済ませることの多くなる

40~50代の方はビタミン、ミネラル、タンパク質が不足しがちになったりと、

年齢・性別・生活習慣と食生活は密接に結びついています。

 

まずは自分の食事をメモするなどし、

栄養素が偏っていないかチェックしてみましょう。

また、食事で摂りにくい栄養素はサプリに頼るのも一つの手

サプリと食事の関係については、またの機会にご紹介したいと思います♪

 

 

ダイノミンス・マルチミネラル

 

 

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