放っておくと大変な「新型栄養失調」とは？？

突然ですが「新型栄養失調」というワードをご存じでしょうか。

新型栄養失調とは、摂取カロリーは十分なのに、特定の栄養素が不足した状態を指します。

好きなものを好きなときに食べられる便利な時代にこそ

気を付けてほしい栄養の偏り…、あなたは大丈夫ですか？

以下のチェックポイントに当てはままる方は要注意です👀

□健康を意識して野菜を中心に食べる
□夕方になると疲れや眠気を感じる
□運動中や睡眠中に足をつりやすい
□お酒、コーヒー、栄養ドリンクをよく飲む
□甘いものを食べるとイライラが収まる気がする

20代に不足しがちなカルシウム

若い人、特に女性に多いのがカルシウム不足だと言われています。

一日あたりのカルシウムの摂取推薦量は

18歳～29歳の女性で661mg、男性で789mg。

（厚生労働省／「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より）

では、食品ごとにどれくらいのカルシウム量が含まれているかというと

• コップ一杯（200ml）の牛乳／230mg
• ヨーグルト（110g）／130mg
• 木綿豆腐（1/2丁）／180mg
• 納豆1パック（55g）／50mg

一日の必要量を摂取するのは意外と大変なことが分かりますよね。

カルシウム不足が続けば骨が弱くなり、骨に関する病気のリスクも上がります。

若いうちから積極的なカルシウム摂取を心がけましょう！

コレステロールの気にしすぎに要注意！

「ダイエットのために」「数値を下げるために」と

野菜中心の食生活をおくることも、新型栄養失調の引き金になりかねません。

特に女性は閉経前後にコレステロールや血圧、中性脂肪の数値が

自然と高くなるため、コレステロールを含む肉や卵を敬遠しがちに。

70代以上の高齢者になると、「サッパリしたものが食べたい」と

肉や卵を食べる機会がより減ってしまう人もいるでしょう。

しかしコレステロールは細胞を守る細胞膜をつくる重要な成分。

持病がなければ、特に気にせずに摂取しても良い栄養素なのです。

食事と向き合い、体をいたわる

上記で紹介したほかにも、

女性は月経があることから鉄分が不足しやすかったり、

子どもが独立し、食事を単品で済ませることの多くなる

40～50代の方はビタミン、ミネラル、タンパク質が不足しがちになったりと、

年齢・性別・生活習慣と食生活は密接に結びついています。

まずは自分の食事をメモするなどし、

栄養素が偏っていないかチェックしてみましょう。

また、食事で摂りにくい栄養素はサプリに頼るのも一つの手。

サプリと食事の関係については、またの機会にご紹介したいと思います♪

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