おかげさまで周年
メーカー正規品保証 全国送料無料 最短3日でお届け 安心梱包 オオサカ堂スタッフブログ クレジットカード払い 銀行振り込みも対応

妊娠中のエクササイズ TOP5

   

LISA78_kuchiippai20141018102408500
春の訪れも近い早春の候、皆様いかがお過ごしでしょうか。
さて本日は、オオサカ堂のお客様に、妊娠されている方が多いかどうか実は分からないのですが(汗)、妊娠中の女性に最適なエクササイズを紹介いたします。
米国のMedical News Todayの最新ニュースです。

同ニュースによりますと、妊娠中のエクササイズについての考え方は過去20年間で大きく変化してきたとのことで、ただたんに座ってテレビを見ながらチョコレートを食べるという過ごし方はもう古いようです。

妊娠中に行う運動によって、心臓の健康、健全な体重増が維持され、妊娠中にありがちな便秘、腰痛、憂うつな気分が軽減されます。
また体力を付けることで、なんと陣痛の続く時間を短くすることができるそうです。そして何といっても、生まれてくる赤ちゃんがより健康的な人生のスタートをきることができます!

専門家は、1日30分ほどのエクササイズを推奨しています。

 

妊娠中に良いエクササイズTOP5はこちら~!

  1. ウォーキング
    妊娠中は、胎内の赤ちゃんが成長をするため、妊婦の身体のバランスが崩れがちになります。つまづいたり、こけたりしないよう、凸凹や障害物に注意しながら、歩きやすいスニーカーを着用し、平坦な道を歩きましょう。
  2. 水泳
    水泳は、妊娠中のエクササイズとしてはベストかもしれません。つまづく心配はありません。水中での運動は、関節に圧力をかけることなく、全身の筋肉の動きを広げることができます。水中ウォーキング、水中エアロ、水中ダンス、これらは最高の有酸素運動となります。プールに入る時は、レールの手すりを持ってゆっくり入るようにしましょう。けっしてジャボンと飛び込んではいけません!また、スチームルームやサウナは厳禁です。
  3. 自転車エクササイズ
    室内でエアロバイクに乗るのも、安全かつ効果的です。関節に負担をかけることなく、心拍数を上げることができます。米妊娠協会も、妊婦のエアロバイクでの運動を推奨しています。
  4. ヨガ
    ヨガは筋力を向上させ、血液循環を促進し、気分をリラックスさせてくれます。ただしバランスを崩しやすいポーズ、仰向けに寝るのは避けましょう。妊娠中の女性は、身体の柔軟性や関節の可動性を促すレラキシン(リラキシン)と呼ばれるホルモンを分泌しますので、過剰にストレッチしすぎることなく、やや控えめに行うようにしましょう。
  5. 軽いエアロビクス
    有酸素運動のエアロビクスが、心臓を強化し、筋力を維持することはよく知られています。妊婦にふさわしい軽いエアロビクスでは、骨盤底筋を保護する目的から、ジャンプ、ハイキック、速い走りは行わず、常に片足を地面に付けた状態で運動します。

以上のようなエクササイズを定期的に行えば、妊婦自身そしてこれから生まれてくる子供の健康にも大変効果があるそうです。

適度な運動を取り入れることで、自身の健康と新たに生まれてくる赤ちゃんの健康を維持することができます。

 - その他

  関連記事

健康診断の結果を、穴が空くほどじっと見る

こんにちはオオサカ堂です。先月受けた健康診断の結果がきました。 いつものことながらちょっとドキドキ。 そして、結果は、、、 異常あり でした。。。 ここ数年抑え込みに成功していた尿酸値の値が上限を超え …

新年に肉体も一新!

寒い日が続きますが皆様いかがお過ごしでしょうか。   お正月気分もようやく抜けてこられた頃かと存じますが、 お正月の間に蓄えた脂肪をすっきりさせ、マッスルボディを目指したい! という方も多い …

自分のカラダに合ったピル選び!

こんにちは!オオサカ堂です!   今回は日本ではまだ服用率の低い「ピル」についてご紹介したいと思います。   名前は知っていても、病院で処方されている方でないと 使用したことがない …

プリン体とアルコールの関係

風が吹いただけでも痛いとされる痛風ですが この寒い時期に堪える方もいらっしゃるのではないでしょうか。   痛風とは食生活やストレスなどが原因となり、 体の中で過剰に増えた「尿酸」がナトリウム …

本気の『美肌対策』始めませんか?

  皆さんいかがお過ごしでしょうか。 梅雨のせいでジメジメ感MAXですよね(汗 湿気による蒸し暑さで体内から油分もたくさん排出され、いつもより肌状態も悪くなりがち。 シミ、シワも目立ちやすく …

オオサカ堂でプレゼンティーズムと向きあいましょう!

☆3種類から選べる☆【活力サプリ】プレゼント!