サプリで運動パフォーマンスをUPさせよう！

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皆さん、こんにちは。オオサカ堂です。

今日のブログは、運動時のパフォーマンスアップに

有用なサプリメントのご紹介です。

ジム通いをしている、身体を動かすのが好き、

なんでもいいですが、普段から運動を習慣づけている、

という方で、もう少しラクに動ければいいのになぁ…、

もっとボディにハッキリした成果が欲しいなぁ…、

などと、お思いの人にオススメしたいサプリがあります（WebMD参照）。

■カフェイン

朝、眠気覚ましに一杯のコーヒーを嗜んでいる方も多いでしょうが、

運動の30分ほど前に飲むことで、忍耐力/持久力が上がります。

マラソンなど長丁場のスポーツに、カフェインはうってつけ。

他にもテニスやサイクリング、サッカー、ランニング、ボート漕ぎ、

などなど、カフェインによってパフォーマンスの上がることが

科学的に実証されています！

エネルギーを使い果たしてしまうまでの時間が延長し、

また運動後の疲労や痛みを軽減します。

カフェインの摂取法は、ドリンクやタブレット、ガム、ジェル、スプレーと

色々ありますが、それぞれ用量に注意が必要です。

カフェインは手軽に摂れるので、

過剰摂取しがちなリスクがあります。

1日当たり400mg以上のカフェインは危険。

朝のコーヒー1杯にも約100mgが含まれています。

バイタルミー・カフェイン（VitalMe）

■クレアチン

筋力トレーニングしてますか？

クレアチン・モノハイドレートは、

繰り返し行う強度の高い運動にたいへん有用です。

人間のカラダは自然にクレアチンを生成できますが、

高強度の運動を行うと、筋肉はこれを消費します。

何度も何度も繰り返すことで、どんどんクレアチンが減っていきます。

腕立て伏せで、1回目より30回目の方がキツいのはこのため。

サプリで、クレアチンの量を増やして、

パフォーマンスUPしましょう！

短距離走など瞬発力を要するスポーツにもグッドです。

クレアチンは牛肉や豚肉に含まれるので、

これらをよく食べる方は、サプリの効果があまり感じられないかもしれません。

クレアチン

■ベータ・アラニン

ジムのサイクリングのクラスなどで、

30-90秒ぐらい猛烈シャカリキに走る瞬間があります。

あの時、筋肉は大量の乳酸を生成します。

それがあの「消耗した～」感をもたらしますが、

β-アラニン（ベータ・アラニン）を摂ることで、その消耗感を軽減し、

パフォーマンスを高めることができます。

4週間にわたる調査で、β-アラニン摂取により、

サイクリストとランナーの競技の成績が上がりました。

ベータアラニンエクストリーム

■BCAA（分岐鎖アミノ酸）

アミノ酸は、プロテイン（たんぱく質）の素材。

BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンという３つの総称で、

筋肉がエネルギー源として利用するアミノ酸のことです。

アスリートはワークアウト後、BCAAを摂ることで、

筋肉の成長を促進することができます。

トレーニングすると、筋肉は傷つきダメージを受けます。

ダメージを受けて減少した筋肉組織が修復/再生される過程で、

筋肉は、よりいっそう大きくなろうとします（超回復）。

BCAAは、トレーニング後の筋肉の減少を抑えます。

ダメージを受け失われる筋肉を減らすことで、

超回復後の筋肉を、より大きくすることができるというわけです。

エクステンド・BCAAs マンゴー味

■ホエイプロテイン

BCAAとともに、ホエイプロテインを摂るアスリートの方は多く、

ワークアウト後、プロテインシェークをお飲みの方をよく見かけます。

除脂肪筋肉量の成長/増大が見込めるのは、

トレーニング後30分ほどの間。

実際、研究によっても、運動後のホエイプロテイン摂取は、

筋肉ダメージの軽減、筋肉成長の促進につながることが分かっています。

ホエイプロテインの「ホエイ(whey)」とは、乳清/乳漿のことで、

ミルク由来のプロテイン（たんぱく質）を意味します。

コアパフォーマンスホエイプロテイン ストロベリーミルクシェイク味（Cellucor）

以上、今回のオオサカ堂ブログは、

運動パフォーマンスUPに良いサプリのご紹介でした。

夏に向けて、春からシェイプアップを心がけるのもいいかもです。

今後とも、オオサカ堂をよろしくお願い申し上げます。