この記事を読むのに必要な時間は約 5 分です。
こんにちは、皆さん。オオサカ堂です。
寒も緩み、新しい季節の予感にそわそわしがちな今日このごろ。
本日のブログのテーマは、
「ケトジェニックダイエットFAQ」(healthline参照)です。
ケトジェニックダイエットって?
皆さんご存知の、糖質制限ダイエットのことです。
糖質(炭水化物)の摂取を制限することで、
糖質の代わりに「ケトン体」をエネルギー源にする(ケトーシス)から、
ケトジェニックダイエットと呼ばれています。
今回のブログは、これに関するFAQを見つけましたので、
その紹介をしたいと存じ上げるしだいです。
■ケトジェニックダイエットのFAQ
FAQとはもちろん、「よくある質問」の意ですが、
さっそく見ていきましょう!
1.糖質制限してるんだけど、また炭水化物(糖質)は摂ってもいい?
はい、大丈夫です。しかし、まず最初の段階で、
炭水化物の摂取を大きく減らすことが肝心。
2~3か月経過後、特別な機会にのみ、炭水化物を摂るようにしましょう。
2.糖質制限すると、筋肉が失われない?
どんなダイエットでも、筋肉を失うリスクがともないます。
しかし、高たんぱくかつ高ケトンレベルのケトジェニックダイエットでは、
筋肉の損失は、比較的小さくて済みます。
とくに筋トレも並行して行えば、さらに損失は少なく抑えることができます。
3.ケトジェニックダイエットで筋肉をつけることはできる?
できます。
が、ふつうに炭水化物も摂るダイエットに比べれば、効果は劣ります。
炭水化物は、筋肉の成長に欠かせないため、
筋肉をパンプアップしたい方にとって、
ケトジェニックダイエットはベストとは言えません。
4.ケトジェニックダイエット中、炭水化物を補給する必要はある?
特にありません。が、たまに高カロリー食するのは構いません。
5.たんぱく質はどれぐらい摂ればいい?
ほどほどの摂取がベストです。
というのも、多量に摂取すると、インスリンレベルが急上昇し、
ケトン体レベルが低下するからです。
たんぱく質は、総カロリー中35%ぐらいが上限と言えるでしょう。
6.ケトジェニックダイエット中、ぐったりしたり疲れやすくなったら、どうする?
疲れやすくなるのは、身体が完全なケトーシスに達していない、
もしくは、脂肪とケトン体を効率よく利用できていないためです。
MCTオイルやケトン体が含まれるサプリなどがサポートになります。
7.おしっこすると、フルーティな香りがするのはなぜ?
よくあることで、心配無用です。
ケトーシスの副産物としてできる物質のせいです。
8.口臭がするようになりました。どうすればいい?
これもよくある副作用です。
水を飲んだり、シュガーフリーのガムを噛むなどしてください。
9.ケトーシスは危険だと聞きましたが、本当?
「ケトーシス」を、「ケトアシドーシス」と勘違いする人がいるようです。
名前は似ていますが、まったく異なる現象です。
ケトーシスは正常ですが、ケトアシドーシスは糖尿病患者に起こる
酸性血症(血液が酸性に傾く)のことです。
10.ケトジェニックダイエット中、下痢になってお腹の調子がよくありません。どうすればいい?
これもよくある副作用で、3~4週間後によく起こります。
長引くようでしたら、食物繊維の多い野菜を多く摂るようにしてください。
マグネシウムのサプリは、便秘に効果的です。
昨今、主食である炭水化物の摂取を制限するダイエット法は、
すでに多くの人の知るところとなっています。
しっかり継続すれば、ダイエット効果はてき面ですが、
必ずしも万人向けのそれとは言えません。
アスリートの方、筋肉を付けたい方などには不向きです。
しかし、太り過ぎの方、糖尿病の方、新陳代謝を健康にしたい方には、
特におすすめできるものです。
以上、今回のオオサカ堂スタッフブログは、
ケトジェニックダイエットのFAQでした。
ケトウェイトロス
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