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オオサカ堂が応援!在宅時の運動不足を解消する方法♪

   

この記事を読むのに必要な時間は約 4 分です。

皆さん、こんにちは。オオサカ堂です。

#コロナごもり」のせいで、体重増加…。

そんな声が広がっているようです。

在宅することが多いと、身体的な活性は低下し、

運動不足、過食、ストレス増のようなネガティブな影響が、

ココロとカラダの両面に対して及ぶのかもしれません。

自宅に居ながらにしてカラダをアクティブに動かすことで、

心身の健康を維持するようにしましょう!

本日のオオサカ堂スタッフブログは、

そんな在宅時の運動不足を解消する方法5つのご紹介(MNT参照)。

1.キャリステニクス

とくに器具を用いず、自分の体重を利用する、

「自重トレーニング」のことです。

スクワットやプランク、腹筋、背筋、腕立て伏せなどは、

どこでも行うことができますよね。

ゆるいタイプのキャリステニクスとして、

Radio Taisoを推奨することができます。

皆さんご存じ、ラジオ体操のこと。

ラジオ体操は1928年から実施されている、

日本の夏休みの風物詩ですが、Youtubeで検索すると、

英語圏でも案外ポピュラーみたいですね。

2.カーディオ

カーディオ(エクササイズ)は心血管運動のことで、

エアロビクス(有酸素運動)と同義で言われることも多いですが、

カーディオが「心臓」を意味することから、

正確には、心拍数を上げる運動のことを指しています。

ランニング、ジャンピングジャック、ランジジャンプ、

スキップなど、その場で行うことができます。

縄跳びもいいですね。フラフープとかも…。

減量、脳機能アップ、コレステロール値の適正維持に有用です。

リーンフレーム(エグザフィット)

3.ピラティス

体幹/インナーマッスルを鍛えて、

腰痛ケアや睡眠の質向上もサポートし、

ボディバランスや姿勢を良くするとして人気があります。

オンライン上には、ピラティス動画が多く上がっているので、

pilatesまたはピラティスでご検索ください。

piratesだと「パイレーツ・オブ・カリビアン」の

動画が上がってくるので、ご注意を。

4.ヨガ

よく知られるように、ピラティスはヨガから生まれました。

ピラティスはエクササイズの一種ですが、

ヨガは、どちらかといえばストレッチに近い営みです。

ヨガは、いろいろなポーズをとることで、

不安やストレスを取りのぞき、

安らいだ気分を与えてくれるので、

在宅時のリラックスを求める人には最高におススメです。

ヨガのレッスン動画もたくさんあります。

20~30分ほどスマホで視聴しながら、

ヨガ(Yoga)を実践するだけで、気分はスッキリ。

5.とにかく動く、できれば楽しんで

とにかく動く、じっとしていないだけでも、健康に有益です。

掃除や洗濯、料理、ガーデニング、ちょっと台所でダンス、

なんでもいいからカラダを動かす、

そんな運動ともいえない運動は、わずか10分ほどでも、

早死リスクを下げるという研究があります。

スリムファースト(Slim Fast)

以上、本日のオオサカ堂スタッフブログは、

在宅時の運動不足を解消する方法5つのご紹介でした。

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