どうして痩せないの？ダイエット時にやってはいけない事5つ！

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皆さん、こんにちは♪オオサカ堂です！

「ダイエットしてるんだけど、なかなか痩せられない…」

「やり方、間違ってるのかな？」

そんな方に、
ちょっとしたアドバイスになる記事を見つけましたので、
ご紹介いたします（TODAY参照）。

痩せればいいってもんじゃない？

そもそも、どのぐらいの体重が適正なのか、健康体と言えるのか、
個人の体質による部分も大きく、なかなか十把一絡げには参りません。
とにかく痩せればいい！ってもんじゃないのです。

最近では、

「健康には小太りなぐらいが丁度いい」

「小太りが一番長生き」

などと言われ始めており、

BMI（ボディマス指数）でいうと26-27あたりで、
もっとも平均寿命が長くなるというのが現実です。
（※BMIについては、25-29.9、23-24.9など諸説あり）

しかしBMIが26-27というと、「太り気味」とされる数値です。
これまでは「痩せる必要アリ」とされていたわけですが、
どうやらその必要はナイ可能性がにわかに高くなっているようです・・・。

というわけで、あまりにも過激なスリム志向はカラダにも毒、
ほんの少し太めの「中庸の道」こそ、私たちの進むべき方向かもしれません。

とはいえ、
もちろん太り過ぎは、やっぱり困りものです。
肥満と生活習慣病の関係は、すでに誰もが知るところ。

太り過ぎは、

糖尿病、高血圧、脂質異常症、心筋梗塞、
脳梗塞、変形性膝関節症、睡眠時無呼吸症候群など

コワ～い病気の温床です。

ダイエット時にやってはいけない事５つ！

「ダイエットといえば、やっぱ、運動でしょ？」
「いえ、運動より大切なことがあります」
「じゃあ、脂肪分を避ける、かな？」
「いえ、脂肪分は摂ってもかまいません」

１．カロリー計算はするけれど、摂るべき食品を摂らない

まず、炭水化物や糖質の摂りすぎは良くありません。
カロリー計算するのは構いませんが、糖質を多く摂るのであれば、意味がありません。
そもそも糖質は、摂取しても、「満たされた感」が少ないのです。

カロリーは、健康的な脂質、豊富な食物繊維、たんぱく質から摂るようにするのが肝要です。
糖質とは異なる仕方で代謝され、効果的に減量へと導いてくれます。

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２．炭水化物の多い朝食

炭水化物の多い朝食は控えましょう！

参照サイトが米国のものなので、
シリアル、ジャムを塗ったトースト、たっぷりのオレンジジュースなどが上がっていますが、
日本食だと、やはり、ご飯、どんぶり飯とかになるでしょうか。

一日の最初の食事を、
糖質の多い炭水化物で始めるより、たんぱく質で始める方が、
その日一日ずっと長く満腹感が持続し、食べたい気持ちを抑えてくれます。

朝は、少なくとも15gの質の良いたんぱく質を摂るよう心がけてください。
プレーンヨーグルトにナッツを混ぜたもの、スクランブルエッグ、ナッツバター、全粒パンなど。
これもややバタくさいですね。

日本食だと、
納豆、卵焼き、焼き魚などおかずを多めに摂って、
ご飯はやや少なめにするのがいいかもです。

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３．睡眠不足

ダイエットにおける睡眠の大切さは、
いくら強調しても強調しすぎるということはありません。

研究によって、睡眠不足と過食・体重増・肥満の関係が明らかになっています。

頑張っているけどなかなか痩せないという方は、
少なくとも8時間は睡眠をとるようにしてみてください。
違いが出てきます。

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４．お腹空いてないのに、食べてしまう

やることがなくて、イライラするから、疲れているから、テレビを見ていて口さびしいから・・・。
と、まあ、どうでもいい消極的理由から、
食べ物を口に運んでしまいがちな私たち。

食べることを、一種の娯楽だと捉えているからです。
たしかに食べることは愉しい！
でも、ここは少しストイックになって、食事はあくまでも燃料補給と考えましょう。

お腹の減り具合を数値化し、
１（＝飢餓）から10（＝満腹）としてみましょう。

せいぜい3～4レベルの時のみ食べるようにして、
5～6レベルの時は、食べるのを控えましょう。

自分のお腹の減り具合を正確に知るのは難しいですが、
この感覚をマスターすれば、減量サクセスへの道は近くなります。

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５．パーティーや飲み会など、お付き合いが多い

友人や家族、ご近所、職場の人々とのパーティーや飲み会は、
どうしてもカロリー過多な飲食になりがちです。

ある研究によると、
減量に成功した人は、
そういうお付き合いと上手に向き合っているとのこと。

パーティーや飲み会などは、
減量に不向きな飲食をせざる得ないケースがしばしばです。

このダイエットは絶対に成功させたい！
とお考えの際は、お付き合いはほどほどにしておくのが得策かもしれません。

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以上、ダイエット時にやってはいけない事５つでした！

オオサカ堂は、こちらでご紹介したものの他にも、
数多くのダイエット向け商品を取り揃えております♪

ぜひ皆さまのダイエットライフにお役立てください！